文章來源 SpongeSis
喝茶真的能瘦身嗎？對了一半！！
茶葉所含的茶兒素、茶飢素、茶黃素、茶紅素…等，都有消脂效果。喝茶可以促使體內堆積的脂肪分解，若是配合著運動，更是可以提升燃脂的效果。喝茶不配合運動，則分解的脂肪只是在循環，並沒有消耗掉，則身體會再度把游離的脂肪合成體脂肪堆積。所以想喝茶瘦身減肥，一定要搭配運動。茶葉最佳的選擇綠茶、烏龍茶、普洱茶…等。
市售減肥茶通常會含有利尿劑，實質上是排除體內水份，並沒有減少體內脂肪，長期使用反而增加了腎臟的負擔。或者含瀉藥（番瀉葉…等），促進腸子蠕動幫助排便，但過度刺激腸子，除了會引起腸蠕動不正常化之外，也會破壞腸菌生態。不明的減肥茶成份不明，若含有安非他命、類固醇、重金屬對身體的傷害極大。安非他命會剌激中樞神經，使人食慾不好，來達到體重下降的目的。但是大量服用會上癮，失眠、情緒激動、易怒。
這也是時不時有新聞提到喝減肥茶引發猛爆性肝炎、急性肝衰竭、腎衰竭的原因。建議想要喝茶來瘦身，還是挑選品質好的茶。
★營養學觀點 ：
IBW > 20% 才稱為肥胖 IBW > 10%-20% 稱為體重過重，並不稱肥胖 IBW （Idea Body Weight） 的換算 女性♀: （身高cm-70） X 0.6 男性♂: （身高cm-80） X 0.7
★正確的減肥方式：
1個月依照個人情況可以減輕2 kg-4kg，這是最理想的。對減肥者的身體不致於負擔太重，也不會有 yo-yo syndrome出現。yo-yo syndrome：在短期內急速減肥，體重非常容易回升回去，體重甚至比以前更重。
為什麼呢？
因為短暫快速的減掉體重並不是減掉脂肪，有可能只是水分和肌肉，肌肉流失後會更容易讓脂肪在體內囤積，基礎代謝率降低，所以減重也不能一味只看體重的減少而已。
★對初階者如何正確開始減重？
了解自己的基礎代謝率，依照活動量來計算一天消耗的熱量，在每天飲食上減少250 kcal-500kcal的攝取，加上可以持之以恆的運動習慣，一個禮拜至少三次，一次一個小時，如果超過一個小時也不好，超過一個小時身體會刺激皮脂醇過度分泌，如果皮脂醇過度分泌也會造成肌肉流失囤積脂肪的後果。
1個葡式蛋塔=300 kcal 1個麥當勞蘋果派=230 kcal 1碗無糖紅豆湯=150 kacl 1罐可樂=180 kcal 1顆牛軋糖=70～80 kcal 1顆水煮蛋=75 kcal 1粒瓜子=0.9 kcal
運動可以加速燃燒堆積的體脂肪，並可以刺激肝糖分解，維持血糖的恆定，較不會有饑餓感的產生。運動消耗的能量單位：卡/每kg體重/每小時
但也要注意，熱量攝取是個參考，可以讓自己更了解自己的身體，過度在意熱量攝取會對減重造成反效果。
游泳3.4 kcal/kg/hr.
跳舞5.1 kcal/kg/hr.
跑步13.2 kcal/kg/hr.
走路3.1 kcal/kg/hr.
另外減肥者必需檢視自己的飲食習慣：
是否有正常的三餐？ 愛吃零食，不吃正餐？ 是否常吃高熱量的食物（如蛋糕、糖果、花生、瓜子)？ 是否有暴飲暴食的習慣？ 是否有偏食的習慣？ 是否愛吃鹹的？吃鹹的，體內易蓄積水份，增加重量。
減肥的先決條件，一定要有正常的三餐
不可有挑食的習慣。食物要多元化，但不在量多，以達到營養素均衡的目的；如果知道適合自己的“均衡營養飲食”該怎麼吃並能夠變成一種生活模式，那麼減肥就成功了一半！
所以喝茶減肥只會有輔助效果，成敗的關鍵還是飲食！
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