作者：蔡醫師
這幾年來，維他命D對於健康養生的幫助越來越受到重視，在門診也常會聽見患者詢問是否該補充維他命D？要怎麼補充？補充多久？
一般而言，大眾最熟知的維他命D功能，是在於骨骼的保健，充足的鈣質以及維他命D，可以減少骨質疏鬆的風險或是嚴重度，進而避免因為骨質密度不足而產生的壓迫性骨折或各種關節病變。
除了骨骼系統以外，維他命D可以加強免疫功能，減少肺部與呼吸道的發炎；當缺乏之時，還可能引起胰島素不耐，讓身體的血糖代謝不穩定；對於肌膚來說，維他命D則有益於皮膚的保濕與彈性。
從臨床門診的檢驗來看，許多人抽血檢測的結果，常呈現出重度的維他命D缺乏現象，雖然日常飲食中可以攝取到少量維他命D，體內若要有充足的量，可以透過兩種方式來加強：適量曬曬太陽以及口服營養補充品。
曬太陽可以透過皮膚接受紫外線而合成維他命D，身體的利用率可達100%，若是使用了防曬產品，會大幅降低維他命的合成。此外，如果長期過度暴露於紫外線中，皮膚容易加速老化、暗沉甚或是有癌變風險。是以若要透過皮膚產生維他命D，適度地接觸陽光即可。
重度缺乏維他命的人，還需長期適量地服用營養補充品，研究指出，口服營養品的人體吸收利用率大約為50-60%，經過數月的補充，維他命D的不足現象會逐漸地改善，於此之時，一些身體的不適症狀也會趨於和緩。
建議在服用維他命D之前，接受專業醫療的檢驗與診察，每個人缺乏維他命D的程度都不同，身體的病症不適也需要個別不同的口服劑量評估，同時，生活作息、日照時間以及肝腎功能，都會影響維他命D的吸收與代謝，透過專業醫師的診療，了解自己身體的需求，方能安心長期地服用營養補充品，找回足夠的免疫力與健康。
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